Корпоративная
Сотрудники любого рода войск и подразделения спецслужб в обязательном порядке должны обладать прекрасной физической подготовкой.
Ни для кого не секрет, что представители силовых структур государственных учреждений и частных предприятий проводят многие часы своей жизни в спортивных залах, тренируя свое тело.
Существуют ли опасности для здоровья при таком виде спортивных нагрузок?
Об этом мы спросили у человека, многие годы своей жизни посвятившего занятиям на тренажерах. Это – чемпион мира по бодибилдингу, Щёголев Александр.
Добрый день, Александр!
Поделитесь, пожалуйста, своими знаниями. Благоприятно ли для здоровья регулярные физические нагрузки в виде упражнений на тренажёрах и поднятия тяжестей?
Есть два понятия: «Физкультура» и «Спорт». Физкультура естественно улучшает здоровье, а вот профессиональный спорт – не всегда. Всё, что касается высших достижений в спорте, то не всегда это полезно для здоровья, потому что идет сильный износ организма и травмы. Тренировки для здоровья – это немного другое, там нет чрезмерных нагрузок. Найти эту грань, где организму нагрузка уже идет во вред, сложновато, потому что сильные желания и мотивация заставляют человека тренироваться более серьезно и, бывает, что не замечаешь, когда ты перегибаешь палку. Если грамотно выстраивать тренировки в тренажерном зале, то, конечно, это будет благоприятно для здоровья, но желательно, чтобы это делал опытный тренер, потому что без знания можно перегрузить свой организм чрезмерной нагрузкой и неправильным питанием.
Если же речь идет о подготовке телохранителей, профессионалов спецназа, сотрудников охранного предприятия – то главный акцент будет делаться на выносливость человека. И тренировки в спортзале – это лишь одна из составляющих. Другими компонентами будут марш-броски, бег, тренировки по рукопашному бою, стрельбе из различных видов оружия.
Существуют ли какие-либо категорические противопоказания для занятий в тренажёрном зале?
В основном эти противопоказания касаются серьезных проблем с сердцем, где любая силовая нагрузка противопоказана, ну и, наверное, беременность на позднем сроке. Со всеми остальными болезнями и нарушениями в зале занимаются. Всё зависит опять же от правильно построенной нагрузки на организм, просто есть ограничения определённые с некоторыми проблемами со здоровьем.
На что стоит обратить внимание человеку во время спортивных нагрузок, чтобы избежать тяжёлых последствий?
Ну, во-первых, это состояние здоровья, нужен допуск от врача (в некоторых случаях должен пройти достаточный срок после болезни, операций, травм и т.д.). Второе – это правильные тренировки на тренажерах и со свободными весами, которые должен составить тренер с учетом подготовленности и здоровья человека. И третье – это правильная техника выполнения упражнений и своевременное и правильное питание, которое, опять же, обсуждается с тренером.
В случае подготовки бойцов спецслужб – многое определяет род войск или подразделений, в котором будет служить человек. От задач, которые ставятся в этом военном подразделении, будет зависеть и сложность тренировок. И, соответственно, техника выполнения упражнений тоже будет особенной. Но такими подготовками занимаются уже профессиональные военные.
Стоит ли задумываться о занятиях этим видом спорта лицам, которые ранее получили какие-либо травмы на службе?
Опять же, все зависит от травмы, насколько она серьезна, чтобы заниматься серьезно бодибилдингом. Если это опорно-двигательный аппарат, то нет ничего страшного. Есть спортсмены, которые выступают на соревнованиях и с порванными мышцами, и с железными штифтами в костях, и также есть инвалиды, у которых нет либо ног, либо руки, либо сломан позвоночник. Здесь уже всё зависит от желания человека: насколько он хочет достичь своей цели и преодолеть всё невозможное с помощью силы своего духа.
Что бы Вы посоветовали желающему заняться бодибилдингом впервые? С чего стоит начать?
Ну вообще, существуют начальные программы для тех, кто пришел первый раз. Это лёгкие программы, где на каждую мышцу делается по одному упражнению. Самое главное на этом этапе – втянуться, адаптироваться к нагрузкам, правильно выполнять упражнения. Параллельно с этим можно налаживать свое питание в зависимости от того, у кого какая цель: либо набор мышечной массы, либо похудение.
Опять же, если речь идет о подготовке профессиональных качеств сотрудников частных охранных предприятий, тут все будет определять тот уровень, на каком в данный момент находится физическая форма человека и та цель, которую человек хочет достичь.
Существуют ли, на Ваш взгляд, возрастные ограничения для занятий в тренажёром зале?
Принято считать, что лучше начинать заниматься с 15-16 лет, когда организм уже сформирован, больше это касается сердечно-сосудистой системы. Но на практике не всегда бывает, что начинают заниматься с 16 лет. Например, я начал заниматься с 13 лет и каких-то отклонений в дальнейшем не замечал. А верхнего предела возраста не существует, можно заниматься и в пожилом возрасте, главное правильно распланировать нагрузку. У нас в центре есть клиенты, кому за 60 лет уже.
Различны ли должны быть нагрузки для мужчин и женщин?
На начальном этапе примерно программа для всех одинаковая, лёгкие тренировочные веса, мало подходов и невысокая интенсивность. Через месяц идёт различие в упражнениях, в тренировочных весах, количестве подходов и также, в основном, различаются цели. Мужчинам нужно набрать мышечную массу, женщинам похудеть, в основном, меняется соответственно и питание.
У сотрудников и сотрудниц спецслужб и частных охранных агентств свои параметры, по которым распределяется нагрузка. Но общее правило распространяется на всех – смотря какова цель тренировки.
Особое внимание занимающиеся уделяют питанию, ведь усиленные физические нагрузки требуют дополнительного источника энергии. Есть ли у Вас на этот счёт какие-либо секреты, которыми Вы можете поделиться с нашими читателями?
Конечно, человек, который тяжело тренируется, должен получать необходимое количество энергии. Если целью стоит наращивание мышечной массы, то необходимо достаточно большое количество калорий, которое берется в основном из углеводов (рис, гречка, макароны, картофель, овсянка, хлеб, фрукты). Если цель – похудение, то, наоборот, сокращается количество жиров и углеводов. Если спортсмен уже более продвинутого уровня, то можно включать еще спортивные добавки, которые помогают восстановлению и росту мышц. Ассортимент спортивных добавок очень огромный, и нужно правильно выбирать в зависимости от поставленной цели.
А профессиональным военным и служащим срочной службы всевозможные добавки к пище «прописывают» специалисты Министерства обороны – в Армии, как известно, питание согласовывается в соответствующих инстанциях.
Расскажите о специальном спортивном питании для наращивания мышечной массы, так называемые протеиновые коктейли. Стоит ли использовать такой метод? Какие существуют опасности?
Протеиновые коктейли обычно используют те, кто тяжело тренируется и у кого более серьезные цели, например, выступать на соревнованиях или быстрее прогрессировать. Девушки также используют протеин как белковый коктейль, добавку к пище, это дополнительный источник белка, он помогает восстановлению мышц. Никакой опасности существовать не может, потому что это обычный белок, который достается из молока. Это то же самое детское питание, только концентрация белка повыше, также фильтруется молоко разной степени очистки и получается концентрированный белок. Миф о вредности протеиновых коктейлей гуляет среди тех, у кого об этом отсутствуют знания. Огромная индустрия спортивного питания по всему миру работает на весь мировой спорт, начиная от детей и до самого преклонного возраста спортсменов. Если бы это было вредно как-то для здоровья, то стали бы мамы кормить детей таким питанием и стали бы миллионы людей и те, кто занимается спортом, употреблять эти добавки? Если уж говорить о продуктах, которые отрицательно влияют на нашу жизнь и здоровье, так это все мясные продукты, вот что в первую очередь отравляет наш организм – пища, неестественная для человека, которая приносит вред на всех уровнях организма.
Развейте миф: в среде, далекой от спорта, считается, что культуристы создают себе формы с помощью пищевых добавок – стероидов. В итоге такие «стероидные красавцы» обладают довольно сомнительной мышечной силой.
Существуют пищевые спортивные добавки, о них мы говорили ранее. И существуют анаболические стероиды, это совершенно противоположные вещи. Обычно к стероидам прибегают те спортсмены, которые стремятся к высоким достижениям и выступают на соревнованиях. Дополнительный искусственный тестостерон извне способствует более быстрому росту мышц, делая их больше, сильнее, рельефнее. Стероиды принимают абсолютно во всех видах спорта, особенно, если дело касается спорта высших достижений. Иногда становится очень смешно, когда не знающие люди думают что большие мышцы обладают слабой силой. Как это вообще возможно? Вы видели такое где-нибудь в природе? Даже среди животных те, кто более выделяется мышцами, обладает огромной силой. Создается такое впечатление, что неграмотные люди думают, что мышцы накачиваются воздухом. Я бы очень посоветовал таким людям хоть один раз прийти на тренировку и посмотреть на мышечных ребят, как они перетаскивают тонны железа, и потом подойти и попробовать самому поднять штангу, вдруг они обманывают. Как пример могу привести свои результаты, жим штанги лежа 200 килограммов, приседания со штангой на плечах 250 кг на 4 раза, жим ногами в тренажере 500 килограмм на 10 раз.
Накладывают ли усиленные тренировки свой отпечаток на сложившийся образ жизни? От чего придется отказаться желающему заняться бодибилдингом?
Если люди занимаются бодибилдингом, это и становится их образом жизни. Человеку приходится вставать на правильный образ жизни, на правильный режим дня, здоровое питание, придется отказаться от вредных привычек. Если человек до занятий в тренажерном зале не соблюдал режим, всегда поздно ложился спать, то, занимаясь бодибилдингом, ему придется раньше ложиться спать, потому что сам организм будет требовать этого. Если были вредные привычки – алкоголь и курение – то придется отказаться и от них, потому что это будет мешать прогрессу и достижению результатов. Если человек неправильно питался, ел очень жирную пищу, ел много сладкого или ел много жареного, любил посещать «Макдональдсы», то теперь ему придется отказаться от всего этого и переходить на полезную и невредную пищу. И также приходится брать эту пищу с собой, если спортсмен проводит большую часть времени вне дома, на работе или куда-то едет и так далее. Вот такие полезные ограничения ждут спортсмена, отказываться приходится от плохого, а не от хорошего.
Как в повседневной жизни может помочь (или навредить) мужчине «прокаченное» тело?
Ну, вообще, во все времена мужчина – воин, защитник, всегда отличался мощью и силой и всегда имел преимущество перед более слабым. Мужчины – это сильный пол, и они всегда защищали и сражались за женщин, за семью, детей и стариков. Мужчины всегда тренировались, чтобы укрепить и развить свое тело, сделать его сильным, выносливым, устойчивым к разным внешним стрессам. В процессе тренировок также закаляется и дух мужчины, развиваются такие качества, как терпение, смирение, целеустремленность, стойкость, мужественность. Мышечно развитые мужчины всегда обладали недюжинной силой, которую они проявляли в зависимости от обстоятельств: либо военные действия, либо защита более слабых, либо соревнования, либо в повседневной жизни. А как в жизни может навредить сильное мышечное тело, я даже не знаю, особо не сталкивался с этим в жизни. Если только иногда бывало так, что там, где нужно приложить небольшие усилия, например, в бытовых условиях, то получалось так, что некоторые вещи ломались. Нужно контролировать приложенное усилие. «Сила есть – ума не надо», иногда эта поговорка имеет место быть.
Отправили бы Вы в тренажерный зал своего сына? А дочь? С какого возраста?
Без желания самих детей я не стал бы отправлять их никуда. Мои родители хотели, чтобы я пошел по их стопам: играть на музыкальных инструментах или петь на сцене. Но я выбрал совсем другое, что мне ближе по моим качествам и характеру. А вообще, конечно, тренажерный зал очень хорошо формирует фигуру, укрепляет позвоночник и страхует от всех искривлений позвоночника, Поэтому в юношеском возрасте тренажерный зал – это очень неплохо. Я начал заниматься в 13 лет, хотя рекомендации с 15 16 лет. Но я ничего отрицательного на себе не ощутил, начав заниматься так рано. Маленьким девочкам, конечно, лучше гимнастика для формирования тела, попозже можно легкая атлетика, ну и, где-то в 18 лет, мне кажется, можно и в тренажерном зале заниматься. Самое лучшее воздействие на формирование фигуры, развитие и укрепления мышц – это нагрузки с отягощением в тренажерном зале. Девушкам здесь самое главное не перегибать палку и сильно не увлекаться развитием мышц, иначе в будущем может немного повлиять на качества характера.
Что посоветуете тому, кто очень хочет иметь накаченные мышцы, но по какой-то причине не может посещать зал? Можно ли в домашних условиях качественно прокачать все группы мышц?
Если нет возможности посещать зал, то можно и в домашних условиях тренироваться, просто потребуется терпения побольше, потому что заставить себя дома тренироваться не так-то просто. Я думаю, можно обойтись двумя наборными гантелями, наборной небольшой штангой и турником, чтобы развить себе неплохие мышцы. Я тоже тренировался дома, когда не было возможности посещать тренажерный зал. Все зависит от целей, которые Вы перед собой ставите, от них и будет зависеть Ваш успех.
Есть ли у Вас какие-либо собственные «наработки» для достижения наилучшего результата, которыми Вы можете поделиться?
Самый лучший результат – это не какие-то там супер программы, секретные какие-то методики. Самое главное – это регулярное правильное питание, полноценное восстановление и регулярные, без пропусков, интенсивные тренировки, выкладываться нужно на тренировках на 100%. Иногда бывает, видишь в зале, как человек делает упражнения и успевает еще по телефону разговаривать или СМС-ки писать. И возникает сразу вопрос, зачем человек сюда пришел.
Вопрос для читательниц. Если бы Вы хотели себе выбрать спутницу жизни, на какие качества девушки в первую очередь обратили бы внимание? Должна ли, по Вашему мнению, кандидатка обладать спортивной тренированной фигурой?
Самое интересное что приходится выбирать не только мне, но ещё и ей. И это самое сложное, чтобы выбор обоих совпал. Как правило, сейчас большинство девушек приоритеты при выборе мужчины ставят совсем не на то, что сделало бы их счастливыми. Это происходит из-за отсутствия знаний, как правильно создать счастливую семью. В основном, они ориентируются на материальное положение мужчины или привлекательную внешность, совсем забывая либо ставя в конец списка самое главое – качества мужчины. Странно, что девушки не понимают, что жить всю жизнь придется не с деньгами и с внешностью, а, в первую очередь, с качествами мужчины. Конечно же, как и женщины, так и мужчины подвержены влиянию деградации общества, которая сейчас происходит: не осталось почти духовности, нравственности, люди больше сейчас пользуются умом, а не разумом, наслаждаются приятным и отвергают неприятное. Стерлись понятия, что правильно, а что – нет. Поэтому мне сейчас выбирать особо не приходится, и сам недалеко ушел. Ну хотелось бы встретить, конечно, девушку с развитыми женскими качествами.
Понимаю, что для этого надо и самому еще достаточно работать над мужскими качествами в себе. Сейчас это не дешевая вещь – иметь хорошо развитые женские или мужские качества, те, которые по природе нашей должны быть, те, которые делают нас счастливыми и в жизни, и в семье. Очень много над этим приходится работать, чтобы их развить в себе. Опять же, это всё из-за отсутствие знаний и переворачивания с ног на голову стереотипов мышления, отсутствия правильного понимания, что хорошо, а что плохо, что можно делать, а что нельзя.
И тем не менее, думаю, многие мужчины согласятся, что в женщине привлекают положительные качества характера. Первое качество – это верность, Хотя, об этом даже и говорить не стоит, я думаю. Второе качество, которое делает счастливым мужчину и семью (и то что обычно не нравится женщинам) – это послушание, смирение. Не нужно только понимать это как крайность. Это не означает что женщина живет, как рабыня и исполняет все приказы и прихоти мужа. Здесь есть много нюансов, где мужчина слушается женщину. Смысл в том, что женщина не соперничает с мужчиной и уважает его как личность и доверяет ему. Но, чтобы это делать, нужно сначала найти такого мужчину, которого женщина будет уважать и слушать его. И третье качество, которое также делает и мужчину, и семью счастливой – это умение вдохновлять мужчину на достижение целей, которые он перед собой поставил, то есть быть своего рода помощницей в этом деле. И чем серьезнее цель у мужчины, тем больше она должна его вдохновлять, потому что все плоды от достижения цели так же достанутся ей.
Вот, в общем-то, это основное, без чего сложно построить счастливую семью. Есть и другие, конечно, качества, которые необходимы мужчине. Это нежность, мягкость, ласка, которые свойственно проявлять женщинам. А то, что я всегда тренируюсь и слежу за своей формой, вовсе не означает, что мне нужна такая же тренированная жена. Вовсе нет. Если человек влюбляется и находит совместимость в процессе развития отношений, которые потом перерастают в любовь, то внешность начинает меркнуть перед любовью. Главное, чтобы девушка была просто приятно для меня.
А теперь поделитесь мнением с мужской аудиторией. Какие качества, по Вашему мнению, приведут мужчину к успеху во всех сферах жизни? Наверняка, для этого недостаточно хорошо «прокачать» тело?
Прокаченное тело – это, всего лишь, забота о теле. Но это всё временно, на 15-20 лет и всё, тело состариться всё равно и умрет. Может, на 20 лет побольше оно проживет, в отличие от тех, кто не заботился о теле, а разрушал его, и то не факт. Смерть может наступить в любое мгновение, по разным причинам. Поэтому высший смысл жизни вовсе не в том, чтобы заботиться о теле, о здоровье. Это всего лишь инструменты, с помощью которых мы действительно должны постичь высший смысл жизни. А здоровое тело и нравственные качества, как раз, способны помочь нам в этом. Успех во всех сферах жизни – это, конечно, хорошо и это важные цели в жизни мужчины, и в этом нам, конечно, помогут настоящие мужские качества, такие как целеустремленность, ответственность, мужественность, отсутствие страха, смирение и так далее. Мужские качества и дальше можно перечислять, но дело в том, что потери в достигнутом успехе и в жизни всегда были и будут (материальный мир не вечный, и счастье всегда переплетается с несчастьем). И также будет разочарование многим в жизни.
Еще ни один богач в мире не был полностью удовлетворён материальной жизнью и удовлетворением своих чувств, всегда хочется чего-то большего, но удовлетворения полного не наступает, сколько бы ты ни наслаждался материальным миром. Материальные чувства невозможно полностью удовлетворить материальными объектами. Желание быть вечно счастливым и удовлетворенным не исходит от материального тела. Это желание исходит от вечной души, у которой естественная природа – это вечность, вечное счастье и любовь, и стремление к полному знанию. Тело этого дать не может, поэтому оно практически всегда страдает, болеет и умирает. И когда человек сумеет удовлетворить потребности души (а знания, естественно, все эти есть), тогда человек перестает страдать в уме, он уже не страдает от проблем, которые причиняет ему тело, и перестает страдать от беспокойств, которые доставляют другие живые существа и окружающая природа. Естественно, в таком состоянии человеку гораздо легче достичь успеха во всех сферах жизни.
Поэтому Высшая цель человеческой жизни – это воспользоваться своим разумом, который дан нам специально для того, чтобы постичь высшую цель человеческой жизни, духовную (вечность души – то есть нас). Именно тогда нас ждет успех, как в материальном плане, так и в духовном.
